2 przerwy w

[...] od zawsze najwazniejsza technika, pozniej dopiero pogoń za ciężarem. Przetrenowanie wykluczam ostatnie 3 miesiące raczej się leniłem z powodów zdrowotnych - poza tym - robię przerwy w treningach (kilkudniowe) co parę tygodni, śpię min 8 godz. dziennie. Co do aktywnosci poza silownia - przez ok pol roku trenowalem kickboxing 2 razy w tygodniu, od [...]

[...] 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne chcialem zebyscie ocenili troszke zmieniony przezemnie plan i napisali czy jak robie mniejwiecje w kazdym cwiczeniu przerwy 2 mniuty czy dobrze ? ( chodzi o serie ) pozdro

[...] robić? 2. Ćwiczyłem w poniedziałek(inny plan niż tutaj podany na wszystkie partie ciała, ale ćwiczenia wziąłem z tej strony) oczywiście popełniłem typowe błędy, jak za małe przerwy między seriami, brak rozciągania po treningu i od wczoraj do dzisiaj bolą mnie, jak to nazwać, górne obrzeża klatki piersiowej, tak obok pach po jednej i po drugiej [...]

[...] w ćwiczeniach podsumowując mam wykonywać 5 serii z rozgrzewką? CD - Ciężar domyślny, którym wykonujemy właściwe serie. EDIT. Nie mam abona, posiadam za to gg ;] Jeszcze coś, czy przerwy między seriami są ważne w tym treningu? Mam liczyć czas między seriami czy odpoczywać tak "na oko". Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-02-27 23:48:27

Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]

[...] po niej od razu 35 min aerobów, plus 2 x SW, wysilek porownywalny a nawet moze wiekszy do aerobow. dieta 1500 kcal w tym białko ok 2,5 g na kg ciała. Mam ponad miesiac przerwy od clena i efki i tej calej chemii, potrzymam diete jeszcze jak jest, dorzuce clen /efka + kofeina, kreatyne na utrzymanie zwieksze dawki. Moze cos jeszcze ruszy bez [...]

1. A mogę te białko wrzucać do shakera jak robię MASS XXL? 2. Przerwy między posiłkami mam około 3,5h średnio. 3. Po treningowy mam w sumie tak jak wracam ze siłowni, zazwyczaj mam około 19. 4. A czy mogę przenieść te 3 jaja ze śniadania na kolację? Bo po 1 przeniósłbym tłuszcz tak jak doradzacie, a po 2 jakoś mi z rana nie za bardzo podchodzą : [...]

[...] tego planu i ćwiczyć nimi na przemian - to już zależy od Twoich preferencji. 3. Jeśli ułożysz trening FBW, ćwicz nim 3 razy w tygodniu, tak aby treningami mieć choć dzień przerwy. Możesz też tylko 2 razy w tygodniu, zależy jak będziesz się czuł. Na pewno nie częsciej. 4. Napoje energetyczne to czysta chemia, nic zdrowego. Duża zawartość [...]

[...] kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 tygodnia wprowadzałem się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy [...]

[...] kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z [...]

[...] tyle białka. 5. Za te frytki to na tym forum powinieneś dostać bana dożywotniego:P Zamiast nich kasza gryczana, ewentualnie ryż brązowy. 6. Między 17-22 aż pięć godzin przerwy w szamaniu. Za długo. Żeby nie było takiej długiej przerwy to weź ok. 20-stej walnij sobie tego gainera co go niepotrzebnie pijesz po siłce. 7. Na noc zapodeje się [...]

Tłusty czwartek na redukcji... :-( miałem miec dzisiaj drugi dzień przerwy w treningach ale jako że skończyłem szybciej pracę i musiałem zjeść paczka :-D to poszedłem na siłownię i zrobiłem trening b : Przysiady 55 Push Press 35 Wioslowanie 32.5 przykładam się do napinania czworobocznego więc powoli z ciezarami :-P Dipssy 9 9 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] Wielu chciało by mieć taki problem jak Ty Fighter, ale do tematu. Ogranicz ćwiczenie mięśni brzucha do 2 x w tygodniu i wykonuj tylko spięcia (max ilość powtórzeń 30, 45 sek przerwy) ok. 8 serii, a jako następne ćwiczenie 2 x po 5 min. kręcenia się z drążkiem (kijem od szczotki) na karku w pozycji siedzącej. Według mnie możesz śmiało spróbować, [...]

Ahaha, dobra dyskusja %-) Co do mojej osoby, to nie wiem, czy jestem dla was najlepszym obiektem, bo dopiero wróciłem ok 2 miesiacy temu do treningów po roku przerwy i to przerwy, w czasie której nie żałowałem sobie niczego ;-) Forma więc zero, a cel to zrzucanie max ilości fatu, aby poprawic wrażliwość insulinową i start z powrotem do formy od [...]

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Drążek będe ćwiczył w poniedziałek, środe, piątek, niedziele. A POMYSLALES ZE POMIEDZY NIEDZIELA A PONIEDZIALKIEM NIE MA DNIA PRZERWY??? PON/ SR/ PT I KONIEC. MYSLISZ ZE CI WSZYSCY NAJWIEKSI SPORTOWCY SIE PRZETRENOWUJA??? ANO NIE! NIE BADZ TAKIM NAPALENCEM BO CZEKA CIE TYLKO FRUSTRACJA. Tym treningiem ze strony 3. JESLI TYM MOIM TRENINGIEM TO [...]

[...] najwyżej; jeśli mam ochotę na coś słodkiego to włączam do diety jakiś słodki posiłek). Trening siłowy - norma, split, 3x w tyg, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, [...]

[...] podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie , * ilość serii : 3-5 ( zależnie od Twoich "zdolności" ) , 2 serie rozgrzewkowe + 1 na dojście do ciężaru * przerwy : do 3-4 min podczas siadów i wyskoków , wstępowań i do 2min przy lżejszych ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń * powtórzenia wykonujesz [...]

2. teraz są wakacje, więc mam 3 miesiące przerwy w treningach...Nie masz możliwości trenowania BJJ w wakacje, nawet nieco dojeżdżając @@-)

1.Trenowalem przez trzy miesiace, potem 3 miesiace przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, [...]